[스크랩] 아랫배 예쁘게 만들어 주는 요가 자세들

원본 원본 : 다이어트, 피부미용, 무병장수

배 흔들기 자세 Rocking Boat

무릎을 굽히고 바닥에 앉는다. 발 전체가 땅에 닿게. 양손으로 무릎 바로 뒤 허벅지를 잡고 뒤로 조금 기댄다. 양 발을 들어 서로 붙인다. 종아리가 바닥과 평행이 될때까지 발을 들어 올린다. 팔을 앞으로 쭉 뻗어 무릎 위로 들어 올린다. 손은 어깨 높이만큼 들어올리고, 양손바닥은 바닥을 향하게 한다. 여기까지가 보트(배) 자세다. 이 상태에서 무릎을 모은 채로 오른쪽 왼쪽 천천히 움직인다. 이때 몸이 많이 흔들려선 안된다. 오른쪽 왼쪽 10번 반복한다.



배 노젓기 자세 Bent-Leg Boat Raise and Lower

위에서 했던 보트 자세를 취한 뒤에, 상체와 다리를 바닥으로 더 눕힌다. 이때 발이나 상체가 바닥에 닿으면 안된다. 즉, V자를 그리고 있는 몸의 V자 각도가 더 커지게 하는 것. 상체와 다리를 이렇게 눕혔다가 다시 원래 자세로 돌아온다. 10번 반복한다.




1분 엎드려 균형잡기 자세 1-Minute Plank Pose

팔굽혀펴기와 동일한 자세다. 손은 어깨 넓이로, 발은 골반 넓이로. 그리고 발꿈치, 발목, 엉덩이, 척추, 어깨, 목, 머리가 일직선을 그리도록 한다. 이 자세 그대로 1분간 버틴다. 이 자세는 당신의 아랫배를 끌어당겨 들어가게 만들어 준다.




상체 일으키기 자세 Upward Dog Stretch

발등이 바닥에 닿게 엎드려 눕는다. 손을 가슴 옆 바닥에 대고 상체를 밀어 일으킨다. 팔을 펴는데 완전히 펴지지는 않게 한다. 허벅지가 땅에서 떨어질때까지 상체를 일으킨다. 가슴을 위로 높이고 팔꿈치를 옆구리에 최대한 가깝게 넣는다. 이 자세는 가슴을 열고 아랫배를 늘려 준다. 이 자세에서 숨을 깊게 들이쉬고 온 몸에 혈액순환이 되는 것을 느낀다.


4 Yoga moves for a slimmer middle
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