[스크랩] 아랫배 예쁘게 만들어 주는 요가 자세들
원본 : 다이어트, 피부미용, 무병장수
무릎을 굽히고 바닥에 앉는다. 발 전체가 땅에 닿게. 양손으로 무릎 바로 뒤 허벅지를 잡고 뒤로 조금 기댄다. 양 발을 들어 서로 붙인다. 종아리가 바닥과 평행이 될때까지 발을 들어 올린다. 팔을 앞으로 쭉 뻗어 무릎 위로 들어 올린다. 손은 어깨 높이만큼 들어올리고, 양손바닥은 바닥을 향하게 한다. 여기까지가 보트(배) 자세다. 이 상태에서 무릎을 모은 채로 오른쪽 왼쪽 천천히 움직인다. 이때 몸이 많이 흔들려선 안된다. 오른쪽 왼쪽 10번 반복한다. 위에서 했던 보트 자세를 취한 뒤에, 상체와 다리를 바닥으로 더 눕힌다. 이때 발이나 상체가 바닥에 닿으면 안된다. 즉, V자를 그리고 있는 몸의 V자 각도가 더 커지게 하는 것. 상체와 다리를 이렇게 눕혔다가 다시 원래 자세로 돌아온다. 10번 반복한다. 팔굽혀펴기와 동일한 자세다. 손은 어깨 넓이로, 발은 골반 넓이로. 그리고 발꿈치, 발목, 엉덩이, 척추, 어깨, 목, 머리가 일직선을 그리도록 한다. 이 자세 그대로 1분간 버틴다. 이 자세는 당신의 아랫배를 끌어당겨 들어가게 만들어 준다. 발등이 바닥에 닿게 엎드려 눕는다. 손을 가슴 옆 바닥에 대고 상체를 밀어 일으킨다. 팔을 펴는데 완전히 펴지지는 않게 한다. 허벅지가 땅에서 떨어질때까지 상체를 일으킨다. 가슴을 위로 높이고 팔꿈치를 옆구리에 최대한 가깝게 넣는다. 이 자세는 가슴을 열고 아랫배를 늘려 준다. 이 자세에서 숨을 깊게 들이쉬고 온 몸에 혈액순환이 되는 것을 느낀다. 4 Yoga moves for a slimmer middle http://shine.yahoo.com/event/bikini/4-yoga-moves-for-a-slimmer-middle-2046312/ |